Jantung adalah otot berongga yang memiliki tugas sangat penting, yaitu memompa darah melalui pembuluh darah dengan detakan berulang dan ritme tertentu. Pada manusia normal, jantung berdetak 72 kali per menit. Bila seorang manusia bisa mencapai umur 66 tahun, maka jantungnya akan berdetak sebanyak 2,5 miliar kali tanpa henti. Jantung mengemban tugas yang sangat berat dan penting pada tubuh. Untuk itu, diperlukan langkah-langkah tepat untuk menjaga jantung tetap sehat dan bekerja dengan baik. Beberapa tips di bawah ini bisa Anda lakukan untuk memberikan perlindungan bagi jantung:
Segera Berhenti Merokok
Bila Anda seorang perokok, segera buat komitmen untuk menghentikan kebiasaan ini sedini mungkin. Seorang perokok mempunyai risiko 2 kali lipat lebih besar untuk terkena serangan jantung daripada yang bukan perokok. Bila Anda bukan perokok dan sering berada di lingkungan dengan asap rokok, segera lakukan tindakan pencegahan dengan menggunakan masker atau menghindari ingkungan tersebut.
Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Perhatikan menu makanan Anda dan hindari makanan yang mengandung kandungan garam tinggi. Cemilan dalam kemasan cenderung mengandung garam tinggi. Segera kurangi dari sekarang.
Mulailah Konsumsi Makanan Sehat
Menu sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Perbanyak buah dan sayuran hijau, batasi juga konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, serta produk-produk yang mengandung susu yang dapat meningkatkan konsentrasi lemak dalam darah.
Perbanyak Porsi Olahraga
Olahraga akan menguatkan otot jantung secara signifikan. Mulai sediakan waktu Anda sebanyak 15-30 menit untuk berolahraga ringan. Jalan sehat ataupun joging ringan sudah cukup untuk melindungi jantung dan tentunya menambah sehat badan Anda.
Hindari Stres
Stres umumnya akan berujung pada ketidakteraturan dalam rutinitas Anda. Keadaan stres akan membuat Anda makan lebih banyak, merokok, ataupun minum alkohol berlebih. Semua hal itu akan membuat jantung dalam kondisi terancam.
Lakukan Pemeriksaan Rutin
Seringkali Anda tidak menyadari bahwa sebenarnya kesehatan Anda tidak ideal. Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dan periksakan jantung Anda. Dengan pemeriksaan ini, Anda dapat mengetahui lebih dini bila ada hal-hal yang berisiko dan Anda dapat segera mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki.
Sumber:
